nogi trening

Cwiczę 9 miesiecy mam 186 cm wzrostu i ważę 80 kg. Czy ten trening bedzie dla mnie lepszy na masę niż trening 3 razy w tyg np. -pon kLATKA triceps -śr plecy biceps -pt nogi barki??? z góry dzięki świetnie napisane

[...] płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) mostek biodrowy. 30min rower przy cwiczenia 5,6,7 czuje [...]

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem [...]

Wyśledziłem Pitbulla !!! Panowie szacun super dziennik, przeczytałem cały i żałuje że dopiero teraz tutaj trafiłem. @Monkey22 ja w pochochodnej branży, tylko że meble:)kiedyś miałem klienta który miał podłoge z ipe ciemnego około miesiąca wymienił na sosnę fińska bieloną a całe ipe ze 100m2 wylądowało w kontenerze.Argument - żona powiedziała że [...]

#ŚRODA# #80# NOGI Legs Day ! Była mocna pompa i nogi z waty. Lewe kolano cały czas troszkę boli, więc na stałe zaczynam trening od intensywnej rozgrzewki i dużej ilości powtórzeń, tak żeby w ćwiczeniach głównych mieć mniej siły w nogach. Sprawdza się ten sposób bo nogi po pierwszym ćwiczeniu nie doskwierają tak jak to miało miejsce wcześniej, a i [...]

[...] do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w slow motion, wolne pozytywy/negatywy tak żeby maksymalnie spompować nogi. Plan jest taki żeby 2 tyg. przed zawodami odstawić aero i nogi aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s [...]

[...] tego wrzuciłam 3 serie normalnych brzuszków i dały mi popalić dużo bardziej niż jeżyki ostatnio + juhu, nawet tu jest progres! mimo że po tej wytrzymce tak trzęsły mi się nogi, że padłam na ziemię i dosłownie na czworakach podeszłam do butelki z wodą, czyli jakieś niecałe 2 metry %-) trening na nowej siłce, ale nie wiem, czy jeszcze tam [...]

[...] wit. D trening - dziś w ramach aktywności zamiast kolejnego biegania – kilkugodzinny marsz po nierównym lesie i wypatrzone nowe górki do pokonania :-) pomiary /SFD/2017/5/1/d13f7e03653a48a984cfd47bf86cd8c9.jpg nogi faktycznie coraz ładniejsze, ale przy tym teraz totalne spuchnięcie... Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-01 22:37:09

[...] dziś ćwiczenia przez cały dzień: rano siłownia, potem wielkie odkurzanie, szorowanie podłogi, bieganie po schodach i malowanie ścian, a w nocy jeszcze impreza i tańce do 3. nogi paliły non stop :-D DZIEŃ 78 miska /SFD/2017/6/18/0ca215933b404f9da86cd96f899ecdc7.jpg + warzywa: pomidory, marchew + napoje: woda 1,5l, mięta, melisa, kakao + suple: [...]

[...] bez szałowej prędkości, bo tym razem to były naprawdę solidne podjazdy w górach = nie byłabym sobą, gdybym nie wykorzystywała super warunków podczas wizyt u teściów ;-) nogi zmęczone, a ssanie po tym rowerze niemożliwe. ale po tygodniu jedzenia bez liczenia stwierdzam, że w ogóle nie mam problemu z wielkością porcji i doborem składników. na [...]

############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]

[...] Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta sama uwaga, starsznie duzo w sumie powtorzen masz. Praktycznie wychodzi ci ze przez cale treningi nog machasz na zmeczenie, [...]

[...] bo dużo z tych treningów wyniesiesz:-)) ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu. Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień ręce, drugi tydzień nogi itd. Nie masz sie martwić, że będziesz niedotrenowana (tak wiem co w Twojej głowie siedzi!) czy że wytrzymałości nie zrobisz. Ja wiem, że Tobie sie wydaje że możesz [...]

[...] powtórzenia zrobić chociaż ostatnie 4 to już się cała trzęsłam. 2sek to podnosić rękę tak? A2 - mam owalny stół to ciężko było coś wymyślić. Podstawiłam fotel przed drążek i nogi na oparciu trzymałam ale to i tak trochę za duża różnica wysokości między rękoma a nogami... B1 - nie znalazłam w domu nic co by się chociaż trochę rozciągało... B2 - [...]

[...] w tygodniu będzie trening z guma, a raz bez gumy. Wejścia na stołek bez obciążenia, tak na rozruszanie nóg, męczące. Jak pomyśle, że Pan Jan wchodzi tak 15 min. to aż mnie nogi bolą, u mnie 20x na nogę to już dużo https://youtu.be/xJZGa7Xa7F0 2a. nachwyt + 2 gumy 5x5 2b. rowerek 1 min. + burpees 5x + mountain climber 15x (na nogę) Tu dwie gumy, [...]

[...] liczba powtórzeń mnie wykończyła, bolały łapy i plecy i wszystko, był ogień. Trzeba się przyzwyczaić do bólu, na Barbarianie łatwo nie będzie %-) Trening w domu: część 2 - nogi 1. RDL 45kgx12 /45kgx12 /45kgx12 /35kgx20 /35kgx20 Przy 20 powtórzeniach problem z chwytem i ogień w tyłku ;-) 2. wejścia na stołek 2x5kg x15 /2x5kg x15 /5kg x20 /5kgx20 [...]

[...] cykałem zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa itp. Dziś mimo wszystko czuję wczorajszy trening. NOGI: 1. Wyprosty + [...]

[...] że nie nie, więcej powtórzeń. stleniłam się z maszyny. -przy wyciskaniu zza głowy trochę łokieć mnie pobolewa. -suwnica: 100 kg nie poszło, ni du du -ogólnie ćwiczenia na nogi przy takim obciążeniu robię po kilka i potrzebuję mini przerw - czy to znaczy, że za duże obciążenie? -po tym treningu i bieżni po nim z bieganiem czuję, że mam kolana, [...]

[...] 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min *pierwszy raz, sztanga na stepach, co by zawsze proste nogi i plecy były. **MASAKRATOR, nie dałam rady 12 obwodów zrobić -czy jak mam 5x5 to mogę pierwszą serię machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc [...]